[...] tak jak jest, potem split z partią dwa razy w tygodniu i zobaczymy co się będzie działo po 8-10 tygodniach, czy jestem gotowy przejść na split z partią jeden raz w tygodniu. plan na split dwa razy w tygodniu: A: Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangielek skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie żołnierskie 3s podciąganie sztangi pod [...]
[...] srednia, staz: 2 lata z przerwami,3 treningi tygodniowo,Cel:Masa. A wiec, poznalem swait kulturystyki 2 lata temu,i w tym okresie uczylem sie tylko dobrze rozprowadzic plan treningowy i dokaldnosc cwiczen, a potrzeby diety poznalem DOPIERO w sierpniu co bardzo zaluje(dzieki tej stronce), ulozylem sobie diete,lecz nie mam (jeszcze)zamiaru [...]
[...] Witam, przygotowuje sie do pierwszej redukcji i chcialem przedstawic swoja diete i plac cwiczen. Duzo czytam ale nie chce niczego zepsuc, takze postanowilem wkleic swoj plan dzialan z nadzieja ze ktos skomentuje. Obecnie bylem na HST 2 miesace z kaloriami w granicach 3500/3700kcal i stopniowo teraz jem mniej 1. ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE [...]
[...] tego czasu i dlatego testuję Stopniowany Trening Objętościowy DUDKA. Celem jest podkreślenie zarysów mięśni i lekkie masowanie (w granicach 2-3kg). A o to jak prezentuje się plan: Barki + Brzuch 1) Wyciskanie hantli stojąc - 3 serie zakres 15-20 powtórzeń (przerwy między seriami 30 sekund) 2)Brzuszki - 3 serie zakres 25-30 powtórzeń (przerwy [...]
Kettle: Przyszła druga 16-stka (jednak), więc postanowiłam zrobić plan od 5x z 2KB: C&P+ Pull: 6x(1,2,3) + Goblet 2KB16+ Swing 2KB16 4x https://youtu.be/5Z9QELAd5Jc Na tą chwilę fajnie wchodzi taki swing.. 2x20kg mogłoby być przyciężkie. Czuję jeszcze dość mocne doomsy po niedzielnym treningu.. niby wytrzymka, obciążenia znacznie mniejsze niż [...]
doczołgawszy się do klawiatury... spisuję ten oto plan, który zwalił mnie dosłownie z nóg trening A - 10powtórzeń początki spokojne, nic nie zapowiadało masakry front squat 15kg/ 17kg/ 19kg podciąganie / opuszczanie 4podciągnięcia pełne + 9podciągnięć z wybiciem / 2 + 8 / 9 opuszczeń mc na prostych nogach * 20kg/ 22kg/ 24kg [...]
ile mam lat nie znaczy ze mam mniejszy staz niz Ty, to po 1 Twoja "gafa" po zakladasz temat jak plan jest ulozony nie przez Ciebie, tylko czlowieka ktory sie zna na tym??? a suple nie w taki srazu jak Ty są zbedne, moze jakies bialko, ale kreatyne, gainery odstaw, gainer zwykle wegle itp, zainwestuje w diete lepiej, Ty masz staz pol roku [...]
Ten plan jest ściągnięty od jednego z kulturystów ;) Nie ma sensu ściągać planu od zawodowych kulturystów. A ogólnie plan będzie się zmieniał co tydzień. A to jeszcze bardziej nie ma sensu.
[...] Mam wrażenie że mięsa nie ma za dużo i po redukcji będzie: Do you even lift bro?? Jesszce ten tydzień masuje – potem tydzień regeneracji i od 1 marca zaczynam redu – plan dokładny ogarne w tym tygodniu. Wrzucam fotki podglądowe – coś mam nadzieje widać, pozować nie umie, zrobiłem ile mogłem... [...]
[...] okazuje się, że o tym zapominamy. Mocne strony treningu w mojej sekcji: 1) dobrze działa na psychikę :) 2) grupy są odpowiednie jeśli idzie o ilość osób 3) bardzo dobry plan treningu: porządną rozgrzewka, dobrze ułożone dalsze jego etapy 4) dużo sparingów 5) bez zbędnych pierdół i magii, konkretnie, prosto Obrona przed nożem i pistoletem to [...]
[...] 200kg/10 (wiecej niestety sie nie dało bo obciazenie na smithie max do 200kg ) Brzuch siłowo: 4 serie po 8 powt 20kg obciazenia Wrazenia: No wiec troche zmieniłem plan tzn w dzisiejszym dniu dodałem zalegly Mc na prostych i powiem ,ze swietnie mi sie komponuje do dzisiejszego treningu i tutaj wlasie zostanie on dodany, narazie jade go [...]
Czy taki plan ma sens? Przedstawiam ogólny zarys, jeśli się nada, to założę temat: poniedziałek - mięśnie klatki piersiowej, przednie i boczne aktony mięśni naramiennych - 19 serii wtorek - mięśnie nóg, prostownik pleców - 19 serii czwartek - mięśnie pleców, tylny akton mięśni naramiennych, mięśnie kapturowe - 19 serii piątek - mięśnie dwugłowe i [...]
[...] do nich ale się nie poddaję bo przynajmniej nigdy nie zarzucę sobie , że nie próbowałam tak tak wiem , teraz muszę pilnować aby nie powrócić do poprzedniego stanu . cały czas ćwiczę i mam plan treningowy do bodajże września vena tak wiem , myślę , że w najbliższym czasie otrzymasz to na pw. Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2010-06-28 13:01:49
[...] nie dwójkami. Tydzień "sprawdzenia" zakończony. Wziąłem pod uwagę wszystkie czynniki i działanie na mnie danych ćwiczeń. Coś poleci, coś wejdzie. Ostateczna wersja planu: Góra 1: Dipsy wersja klatkowa Wiosłowanie sztangą Wyciskanie stojąc Francuz sztangą za głowę Dół 1: Przysiad Nożyce Uginanie nóg leżąc Wspięcia na palce ze sztangą [...]
Plan regeneracyjny, który zaczne od 26.12.2005 roku.. Mam zamiar pociągnąc go ok 1-2 tygodnie. Bede ćwiczył 3x w tygodniu. I dzien : Klatka+triceps 1. Wyciskanie płasko sztangą 15-6-12 2. Wyciskanie na skosie ze sztangą 15-6-12 Wąskie wyciskanie 15-6-12 francuskie jednorącz 15-6-12 WOlne III dzień : Plecy+biceps 1. Wiosłowanie sztangą 15-6-12 2. [...]
[...] Filmiki: Ogólny :) http://www.youtube.com/watch?v=56FA5VJGw8Q I mowa :D http://www.youtube.com/watch?v=rXP7VvdqnmE I NA KONIEC! serdeczne podziekowania dla Dudka za świetny plan i korygowanie blędów, Huberta za cenne rady, Trec/SFD Teamu za organizacje nagród, Jajka, Skibeksa za konkurencje ;) Zmieniony przez - kamils31 w dniu 2011-09-25 19:53:07
trening ! KLATA 1 dipsy 11;11;10;9 2 wyciskanie sztangielek na skosie 4s po 10p 15kg;17,5kg;17,5kg;17,5kg PRZÓD+BOK BARKÓW 1 arnoldki 3s po 10p 12kg;12kg;12kg 2 unoszenie rąk na boki sstojąc 3s po 12p 4kg;4kg;4kg BICEPS 1 uginanie rąk ze sztangą 3s po 12p 15,5kg;17,5kg;17,5kg 2 uginanie rąk ze sztangą na modlitewniku 2s po 15p 13,5kg;13,5kg 3 [...]
[...] bo aż 62 minuty @@-) czuje się wykończona tym tygodniem, męczace te treningi bardzo. Nawet 3 miarki high kick nie postawiły mnie na nogi :-{ a pamiętam jak zobaczyłam plan, to się zastanawiałam czy może ćwiczeń na brzuch nie dołożyć, a tu takie zakwasy ciągle jakbym codziennie go ćwiczyła %-) miska: dostarczono 1 899,4 kcal b: 120,0 g [...]
25 dzień bilansu dodatniego Dzisiaj tylko cardio 30 min, off od siłowego. Plan tygodnia wykonany w 100%. Siłowy x4 Cardio 30min x4 Waga na czczo 19 stycznia(wyjście z mini cut'a) 86.4kg, waga 13.02.2022r 89.1kg. Siła up. BF mam wrażenie że lekko spadł i sylwetka się wyostrzyła. Miska trzymana od a do z. Makro zostaje w DT 450WW, w DnT [...]
Anim z kolanami very szyn. Z treningu na trening coraz nizsze sa te siady. Ziomal bo...zap**rdalac czeba Mam małą nowinke Wielokrotny Mistrz Polski i Mistrz Europy w WL rozpisze mi plan na klate i mysle ze powinno wreszcie cos ruszyc Bede stale pod jego okiem takze szyn
@@@@@@@@DORADCY CZEKAJĄ NA TWOJE PYTANIA vol.2
